En ocasiones, nuestra mente puede divagar y enfocarse únicamente en aspectos negativos de nosotros mismos o de nuestros seres queridos, generando una gran ansiedad, miedo y preocupación.

Algunas simples acciones que te pueden ayudar a combatir los pensamientos negativos:

1) Trata de pensar menos en el futuro, y dirigir tu atención al momento presente: puedes comenzar percibiendo cualquier sensación interna o externa de tu cuerpo (si tienes alguna molestia, dolor, el latir de tu corazón, tu respiración, etc.), los aromas que te rodean o el clima (entre muchas otras cosas).

A continuación, trata de descubrir cosas positivas, que te agraden, te hagan sentir bien o cómoda del momento presente. Esto ayudará a que disminuyan los pensamientos negativos, y haciéndolo constantemente, puede comenzar a disminuir tu ansiedad.

2) Date cuenta que NO puedes controlar lo que te sucede, sólo puedes controlar CÓMO reaccionar: si no suceden las cosas como las habías planeado, o si alguien o tú misma cometen un error, sólo puedes controlar tus emociones y pensamientos.

Tomando en cuenta esto, intenta reaccionar de forma saludable, asertiva o tratando de causar y causarte el menor daño a la salud física, emocional y espiritual.

Si te cuesta trabajo hacer esto, vuelve nuevamente al punto 1.

3) Establece un periodo para pensar/preocuparte: si en un principio NO puedes deshacerte por completo de tus pensamientos negativos, SÍ puedes ponerles límites o restricciones.

Designa un momento del día, en el cual puedas enfocarte libre y completamente a tus preocupaciones (media hora, durante el baño, cuando salgas a caminar, cuando estés cocinando, etc.).

Si te das cuenta de que en otro periodo del día te atacan los pensamientos negativos, detén lo que estés haciendo y escríbelos (o dibújalos). También puedes tratar de distraerte con actividades sencillas (cantar, ver la TV, hacer un rompecabezas, un crucigrama o una sopa de letras, limpiar algo, tejer, etc.).

4) Reconoce que equivocarte o fracasar, son parte NORMAL y esperada en la vida de cualquier persona: intenta paulatinamente dejar atrás el perfeccionismo, los estándares altos, inalcanzables e irrealizables.

Establece metas sencillas y VIABLES cada día. Si logras cumplir una pequeña meta, es como subir un pequeño escalón. Este se unirá a otra pequeña meta, y a otro pequeño escalón. Cuando voltees atrás, habrás logrado subir una gran montaña.

5) Escribe en una libreta POR LO MENOS un logro, cosa positiva, agradable o que te haya echo sentir bien cada día: para que veas, recuerdes y contabilices tus avances.

Esto te ayudará a sentirte motivada y darte cuenta de que NO todo es negativo.

Si a pesar de seguir estos consejos, tu ansiedad sigue en aumento, busca ayuda profesional. Recuerda que MERECES ser feliz, estar sana y fuerte.

http://im-still-learning.com/2013/11/03/worry-much/